Высшая ступень аутогенной тренировки (АТ-2)

Классическая высшая ступень аутогенной тренировки — АТ-2.

Иоган Шульц считал вторую ступень AT наиболее важной для овладения психическими процессами, создания нужного эмоционального фона. Классическая высшая ступень AT состоит из семи основных упражнений каждое из которых можно осваивать независимо друг от друга. Освоивший высшую ступень AT овладевает возможностью вызывать и удерживать перед своим мысленным взором образы и картины, абстрактно интуитивно мыслить, многократно увеличивает свои творческие возможности. Читать дальше «Высшая ступень аутогенной тренировки (АТ-2)»

Первая ступень аутогенной тренировки (АТ-1)

Первую ступень AT проще осваивать через комбинацию стандартных упражнений. Здесь дана комбинация первых четырех стандартных упражнений. Цель этой комбинации добиться максимального расслабления мышц.

Как правило, до того как приступить к выполнению этого упражнения нужно принять удобную позу, закрыть глаза и дать себе установку: «Я успокаиваюсь и расслабляюсь», Затем конкретно, по частям, производится расслабление тела с направлением внимания на те части тела, которые расслабляются. Читать дальше «Первая ступень аутогенной тренировки (АТ-1)»

Про аутогенную тренировку

Аутогенная тренировка (АТ) — активный метод психотерапии, психогигиены и психопрофилактики, который повышает возможности организма.

AT разработана в 1932 году немецким врачом И. Г. Шульцем, на основе его наблюдений за своими пациентами, которых он лечил при помощи гипноза. Шульц заметил, что пациенты без его помощи могут входить в то состояние покоя, расслабленности, частичного и полного сна, которое он вызывал у них обычно при помощи гипноза. Читать дальше «Про аутогенную тренировку»

Как самостоятельно порузиться в транс? (продолжение…)

Просто отправьтесь ненадолго куда-нибудь, где вас ничто не побеспокоит, присядьте или прилягте и устройтесь поудобнее. Затем, когда вы будете готовы, закройте глаза и расслабьтесь. Читать дальше «Как самостоятельно порузиться в транс? (продолжение…)»

Как самостоятельно порузиться в транс?

Очень простой способ, основанный на феномене транса под названием «тремор век» (мелкие подрагивания век).

  1. Принимаем удобную позу (сидя и лежа).
  2. Закатываем глаза максимально вверх, при этом не поднимая голову. Можно найти (или заранее нарисовать) какую нибудь контрастную точку, на которую будем смотреть.
  3. Удерживаем глаза в таком состоянии примерно минуту.
  4. Продолжая смотреть вверх, начинаем очень медленно закрывать глаза. В какой-то момент верхнее веко начнет дрожать (маленькие, очень быстрые подрагивания).
  5. Задача состоит в том, чтобы смотря вверх, немного открывая и закрывая глаза, сохранять постоянный тремор век.
  6. Через небольшое время (обычно десятки секунд) в теле возникнет вполне характерное ощущение, хорошо знакомое по состоянию «дермоты» или по моментам «засыпания / просыпания».

Все… вы уже в состоянии транса средний глубины … «вторая стадия, первая ступень» по Каткову.