Рубрика: Психологические техники

Первую ступень AT проще осваивать через комбинацию стандартных упражнений. Здесь дана комбинация первых четырех стандартных упражнений. Цель этой комбинации добиться максимального расслабления мышц. Как правило, до того как приступить к выполнению этого упражнения нужно принять удобную позу, закрыть глаза и дать себе установку: «Я успокаиваюсь и расслабляюсь», Затем конкретно, по частям, производится расслабление тела с […]

Аутогенная тренировка (АТ) — активный метод психотерапии, психогигиены и психопрофилактики, который повышает возможности организма. AT разработана в 1932 году немецким врачом И. Г. Шульцем, на основе его наблюдений за своими пациентами, которых он лечил при помощи гипноза. Шульц заметил, что пациенты без его помощи могут входить в то состояние покоя, расслабленности, частичного и полного сна, […]

Просто отправьтесь ненадолго куда-нибудь, где вас ничто не побеспокоит, присядьте или прилягте и устройтесь поудобнее. Затем, когда вы будете готовы, закройте глаза и расслабьтесь.

Очень простой способ, основанный на феномене транса под названием «тремор век» (мелкие подрагивания век). Принимаем удобную позу (сидя и лежа). Закатываем глаза максимально вверх, при этом не поднимая голову. Можно найти (или заранее нарисовать) какую нибудь контрастную точку, на которую будем смотреть. Удерживаем глаза в таком состоянии примерно минуту. Продолжая смотреть вверх, начинаем очень медленно […]

Во времена колонизации Дикого Запада в Америке, на этом самом Диком Западе подвязался бродячий проповедник, которого звали Александр Доуви, он зарабатывал себе на хлеб насущный весьма оригинальным способом — изобличал насильников, грабителей, убийц и разных прочих преступников. У него была своя, хорошо отработанная метода. Делал он это так…